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每天步行十公里,三个月后会有什么变化?

2018-10-24 19:06

走路是最省钱、最容易坚持、对身体也非常好的运动。

我妈妈每天饭后步行1.5-2个小时,每天一万步,三个半月后大肚腩变小肚婆,体型好看,最重要的是身体素质也变的更好,轻度脂肪肝也得到缓解。

步行的要点及注意事项

步行十公里,大概1.5-2万步之间,需要2-3个小时,长时间走路对膝盖也会有损伤,所以建议

如果有条件,每天饭后半小时步行一小时左右,刚开始散步走,走20分钟左右开始加快速度,午饭、晚饭后都可以;如果条件不允许,就抓住一切可以走路的机会。例如上班时提前一站下车,下班时多走一站地,中午不点外面出去吃,工作一小时站起来上趟厕所或者打杯水喝。最好每次都走到出汗;天热时,要避开11点-15点最热时间,避免中暑;如果膝盖不好的人,一定不要快走,比散步的速度略快就可以,如果身上可以略微冒汗最佳;步行的好处

《中国居民膳食指南2016》中建议,国民每天至少6000步。每天能达到一万步以及更多的,尤其可以有一段时间专门走路的,有很多益处。

走路也是一项运动,所以它可以增加基础代谢率,加快身体内的新陈代谢速度;快速走路的话,可以增加心肺功能;走到出汗,可以排毒,排除身体多余的矿物质、维生素,保持身体健康;运动可以消耗能量,起到减肥、减脂、塑身材,改善代谢类疾病的效果;如果你是怕冷体制,快速走还可以加速细胞代谢,让你不再畏冷;

【作者:刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

人体正常每天至少需要摄取1500卡(大卡)的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。

步行10公里大约消耗600大卡

最主要看饮食结构:

如果每天摄入热量=消耗热量 体重不增不减

如果每天摄入热量大于消耗热量 体重会增加 每累积7700大卡多余热量 体重增加1KG

如果每天摄入热量小于消耗热量 体重会降低 每净减少7700大卡热量 体重减轻1KG

生病的人由于摄入热量小于消耗热量 体重慢慢就减轻了!

在健身和饮食中,常常遇到两个词:千卡/卡路里(kcal)和千焦(kJ),其实它们都是热量单位。换算方式:1千卡(1大卡)=1000卡 1卡=4.182焦耳 1千焦=242.2480620155 卡路里

每个食品上面标有热量表:1瓶可口可乐(500.0毫升)热量215大卡 一个鸡蛋76大卡

刚开始可能会小腿酸疼,一周以后就没什么感觉到,三个月如果每天都锻炼的话,腿部肌肉会变得结实,腿会变细,肌肉变得发硬,很有弹性

每天步行,考验的是人的耐力和毅力,步行是远离疾病的最有效的药物,不仅让我们的身体越来越强健,同时也增强了体质,提高免疫力,降低了某些疾病的患病概率,这是身体层次的变化。身体好了,心态也会更加年轻,更有活力,生活更加有动力,周围的一切都会越来越好,带动进入良性循环。

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