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每天吃一个苹果,一个月后会有什么结果?

2018-10-24 19:05

谢邀~有句话是这么说的:“一天一个苹果,医生不来找我”,相信不少朋友们都听过吧,这句话有些夸张,但苹果本身含有的丰富矿物质和营养元素,对身体有益哦~

说到这里,小编就和大家聊聊吃苹果有哪些好处:

1、美容养颜这对爱美的女孩子来说,简直是佐餐和减肥佳品呀。苹果是种热量极低的食物,每100克苹果只产生60千卡热量哦~并且苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,食用后很快会有饱腹感。苹果中还含有抗氧化物,能够使我们的皮肤变得细腻有光泽,说到这您心动了吗?

2、降血压

因为苹果中含钾,能够帮助我们处理体内多余的钠(主要是通过摄入过量食盐导致)。当我们吃的过咸时,可以吃些苹果,来平衡体内的电解质。同时,苹果甜蜜的香气会令人感到心情愉悦,有利于缓解压力,舒缓神经。如果你感到精神紧绷,头疼,可以试试闻苹果香气~

3、治疗便秘和腹泻

苹果的不同吃法,也是有不同的功效呢。如果您近期有便秘情况,建议您生吃苹果。因为苹果中含有丰富的果胶、膳食纤维以及鞣酸等物质。其中,生食苹果,果胶将起到软化排泄物的作用,同时结合膳食纤维,缓解便秘,畅快通便。熟食苹果,鞣酸就是肠道的收敛剂,它能有效减少肠道分泌而使大便内水分减少,从而止泻。煮熟的果胶也具有收敛、止泻的功效。食用时最好连皮一起吃,治疗腹泻的效果会好些。

那么什么时间吃苹果最好呢?有句话说得好,"早上吃苹果是金,中午吃是银,晚上吃是铜。"这里就说明了早上吃苹果最好哦~也就是说早上吃苹果是最好的,早起时体内糖分和水份都比较少,此时吃水果可以尽快补充糖份和水份。而且,早上吃水果,各种维生素和养分易被吸收。

如果您觉得有用,小心心点起来哦~

熟话说一天以苹果,疾病远离我,苹果真的有那么大的功效吗?苹果确实是营养成分十分丰富的水果,苹果富含果糖、蔗糖、也含有多种矿物质、人体所必需的维生素、微量元素,特别是锌、钾元素丰富,苹果在水果中可以说是营养较为全面的水果。

高血压形成的主要原因是钠元素过多,而苹果中含有较多的钾元素,少量的钠元素,日常吃苹果,可以起到辅助预防高血压的功能。苹果中含有大量的果胶,果胶可以预防人体胆固醇过高的情况,能很好的减少血糖含量,果胶属于一种膳食纤维,还能调节肠道健康,预防便秘。糖苹果中还含有大量大脑所需的营养素,例如锌元素,锌元素是多种酶的重要做成部分,对人体是非常重要的,可以促进身体、大脑发育,所以儿童可以多吃苹果。

如果一天坚持吃一个苹果,可以补充水溶性维生素,特别是维生素C,另外还有多种矿物质,特别是钾元素,钾元素对于人体来说十分重要,一般成年人体内的含钾元素150g左右,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。缺乏钾会让人乏力,例如夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,全身肌肉无力、懒动。钾这种矿物质对于治疗严重高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病、甚至癌症都有作用。钾的推荐摄入量介于2000~4000mg之间,而且钾在拯救生命的过程中到底能起多少作用目前尚未证实,建议大家平时尽可能多食用含钾的食物,因为人体内的钾主要来自食物。苹果中富含钾元素,所以,日常吃苹果对于减少慢性疾病还是有帮助的。

  苹果的6大对身体益处

  1、苹果热量比较低,既不含脂肪也不含钠,每100克只产生60千卡热量,自然地减缓消化速度,苹果酸增强食用后的饱腹感,防止下半身肥胖常吃有减肥功效。

  2、苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,苹果中的营养成分有助于抗击癌症。

  3、每天一个苹果,还可效预防中风。

  4、其果胶和膳食纤维,能阻止肠道吸收低密度胆固醇,对保护心脏有作用。

  5、苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼,能帮助加强骨质密度,预防骨质疏松

  6、常吃苹果可以帮助有效维持肠道健康,促进肠胃蠕动。富含的膳食纤维能帮助排便。

我们今天来研究一下身为“水果之王”的苹果。以下是100克苹果的营养成分(通常一个苹果的重量在100克到300克左右):

苹果的营养价值:

1)心血管的清理工:

苹果含有大量的果胶。果胶是一种可以降低胆固醇、保持正常血糖、改善心血管的食物纤维。同时,苹果皮中有一种天然的抗氧化剂,叫做黄酮类化合物,有着防止心血管病与脑血栓的作用。

2)有助于减肥:

一个巴西的研究曾发现每日吃苹果的女士减肥成功率较高。这是因为苹果含有丰富的纤维,容易有饱足感,也可以帮助通便。苹果中的苹果酸还可以促进脂肪分散与排除。另外,苹果是一个低热量、低脂肪的食物,所以对于减肥的人们来讲,是一个很有营养的选择。

3)骨头的好朋友:

苹果中的黄酮类化合物可以增加骨密度,并且减低钙质流失。因此,苹果可以预防与延缓骨质疏松。另外,苹果可以保护牙齿,防止蛀牙。因为苹果中的机酸与果酸,吃苹果有着洁齿的效果。

但是,吃苹果时要小心农药残留。苹果是农产品当中农药最高的食物之一。通常苹果的外皮会为了美观与保鲜也会打蜡。所以吃苹果时要注意吃苹果前要彻底的清洗,或者选择有机苹果来食用。

所以“an apple a day keeps the doctor away” (一天一苹果,医生远离我)这个说法还是有科学依据的!

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这个问题很有意思,相信很多人希望结果是皮肤变好了,身材变苗条了,多年的便秘好了这样的答案。其实,这对于不同人来说,结果可能不一样。但有一点相同的——你的钱包会变瘦。另外,一位每天坚持吃苹果的朋友表示,你会吃到想吐,然后大半年都不想见到苹果。当然这是半开玩笑的说法。

从营养的角度,苹果也只是水果中很普通的一员,与其他水果类似,主要含糖类、多种维生素、矿物质、少量蛋白质、脂肪等营养成分及多酚类、果胶、有机酸、三萜等功能成分。

(图片来源于网络)

认为多吃苹果能补充维生素C从而美容的朋友可能要失望了。因为苹果中的维生素C含量很低,只有4毫克/100克左右,远远比不上鲜枣、番石榴、中华猕猴桃、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙、柿子、柑橘等常见水果。认为吃苹果能减肥的朋友恐怕也要失落了。有些人喜欢晚上吃一个苹果代替吃晚餐,因为减少了热量的摄入,如果能坚持,是可以起到一定的减重效果。但是,节食减肥不容易坚持,也容易营养不良(比如缺蛋白质、缺铁),从而引发一些健康的问题,结果得不偿失哦。

认为吃苹果有便秘有好处的朋友可以笑一会,但别笑太久。苹果中膳食纤维的含量为1.2克/100克。膳食纤维对预防和缓解便秘有好处。不过,补充膳食纤维不一定要吃苹果。注意均衡饮食,多吃全谷物、豆类、水果、蔬菜,以及坚果和种子这类食物也一样可以摄取充足的膳食纤维。

(图片来源于网络)

作者:刘萍萍,华大基因营养师,营养科普作者,私人营养顾问;中国营养学会会员;今日头条悟空问答签约作者;自媒体名称:刘萍萍生活营养;分享生活中有趣靠谱的营养知识。

苹果作为日常生活中最为常见的水果之一,其味道甜美且营养价值很高,因而广受人们喜爱。营养专家们一般建议,大家在生活中应当要自觉坚持每天吃一个苹果,往往是比较好的。具体来讲,都有哪些好处呢?

由于苹果中富含有叶酸,叶酸作为维生素B的主要成分,其可以有效防止心脏病的发生。很多人不知道的是,苹果中既不含有脂肪也不含钠,所以对于心脑血管的改善所具有的帮助是比较大的。

苹果中含有较为丰富的膳食纤维,因而可以在一定程度上促进机体肠胃的蠕动,进而改善其便秘情况,与此同时还能自然地减缓机体消化的速度,增强饱腹感,因而对于减肥的人们来说,苹果是比较适宜选择的一种水果,其可以辅助大家达到减肥健身的目的。

一般认为,在吃苹果的时候,最好是能够连皮吃下,这是因为黄酮类化合物在苹果中的含量是比较高的,与此同时其所具有的抗氧化活性也较强,如果多加食用的话,可以较为有效防止中老年中风情况的发生。

需要注意的是,苹果虽然好,但并不是所有人都适合食用的。对于一些特殊情况的人,如畏寒的患者,则应当要自觉禁忌苹果的摄入,注意把握好苹果的食用量,以免最终进一步加重自身病情。

指导专家:高凌宇,副主任医师,洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年,对内科常见病,多发病,有着丰富的经验。

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在英文里有个谚语,“one apple a day ,keep the doctor away”,虽然表达非常夸大,但有了这句话使得苹果的销量大增,那么苹果到底有哪些营养价值,每天水果只吃苹果行不行?

苹果的营养价值

苹果是最常吃的水果,一年四季都可以吃到。苹果的热量在水果里算中等,200克苹果相当于100克米饭的能量。苹果富含钾,还含有 一定的可溶性膳食纤维,有利于促进胃肠蠕动。同时,苹果还含有一些具有抗氧化的生物黄酮类,对人体健康具有潜在的益处。

但苹果含维生素C很低,100克苹果不过4毫克维生素C,与鲜枣、猕猴桃、橙子、橘子、草莓中的维生素C含量相差很远。猕猴桃含的维生素C是苹果的20倍以上。

苹果的胡萝卜素(维生素A原)含量很低,换算成维生素A的量不过3微克/100克视黄醇当量,而橙子可达27微克/100克黄醇当量,是苹果的9倍,猕猴桃为22微克/100克黄醇当量,也是苹果的7倍之多。

由此可以看出,苹果虽然作为最常吃较为便宜的水果,营养价值并不出众,而是很一般,苹果的保健功能被过分夸大,让很多人认为水果每天一个苹果就够了。

每天水果只吃苹果行不行?

不同水果有不同的营养价值,苹果也有自身的特点,但我们提倡的是水果也应多样化,而不是只吃一种,每天吃一个苹果比着不吃水果是更健康的,但还远远不够,我们还需要让我们每天摄入的水果多样化。

为了让家人每天摄入充足的水果,又保持多样化,可以同时买多种不同的水果,如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等,然后切成或洗净放到水果盘,让家人同时能够摄入多种水果,而不是单一的某种水果。

作者介绍:刘长伟,南京市儿童医院营养医师,注册营养师,科普作者,编著《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》、《宝贝、早餐吃什么》等。2016年江苏十大微博自媒体之一。

真的很难保证这么吃一个月会发生什么!一般会有以下2种情况发生!

1、如果你的饮食结构很好,以往吃的也很健康,那么再吃一个月苹果,可以让你锦上添花!

水果是我们日常饮食结构中必不可少的一大类,人不可一日无果。如果你平日里饮食结构很均衡,那每天再来一个苹果,会让你的身体状态锦上添花,苹果是一种非常理想的水果,春夏秋冬,老少皆宜。和其他水果相比,而且苹果的饱腹感很强,一般人们吃一个,到第二个的时候就很难吃下去,更不用说三四个了,很难吃过量,但是比如葡萄,橘子就不行了,一次吃三五个橘子的人有很多,但是一次吃三五个苹果的却很少。所以,当你不知道吃什么水果的时候,那吃苹果就对了。

2、如果你平时本来就吃大量水果,每天再吃一个苹果的话,那么很可能让你增加几斤!

《中国居民膳食指南2016》建议每天水果的摄入量是200-350g左右,这相当于一个中等大小的苹果。如果你平时吃的水果本来就很多,比如有人吃了几个橘子,还能吃一串葡萄,再来一个苹果,这无疑会增加很多能量的摄入,尤其是大多数的水果中含糖量都比较多,吃多了明显会有增加体重的风险。

关于苹果,“早上金苹果,下午银苹果,晚上毒苹果”,真的不知道这句话是语出何处,我特别想知道,晚上的毒苹果 放到第二天早上能不能再变成金苹果呢?哈哈。无论是什么苹果,营养成分大底不会因为什么时候吃而改变,所以,如果你日常饮食中,吃的水果不是特别多,那苹果无疑是一个很好的选择。但是也不建议一个月什么水果也不换,只吃苹果,毕竟现在物质很丰富,已经不是一箱子苹果过一冬天的时代了,所以苹果也好,香蕉也好,橘子,柚子也好,大家都可以根据自己的喜欢,适量食用,这样才更有利于食物的多样化和营养的全面摄取

(图片来源于网络)

作者 姜丹 头条号签约作者 食品科学硕士 国家二级公共营养师

如果每天只吃一个苹果,其他食物都不吃,那么一个月后肯定会饿瘦。如果正常一日三餐,外加一个苹果,那一个月后也不会怎么样。因为苹果是水果而不是药,是没有疗效的哦!最多可以说每天吃一个苹果对身体起来保健作用。

苹果中所含的营养素还是很全面的,但是论营养素含量的多少来说,苹果就没有优势了。维生素C没有猕猴桃高,维生素E没有桑葚高、胡萝卜素没有小叶桔高等等。苹果的优势在于它是我们市场里最常见的水果,种类也多,像什么红富士、国光、乔纳金等等,几乎一年四季都可以买到,容易储存,最关键的是价格低廉。

苹果对健康益处

苹果中除了有上面所提到的营养素以外,还含有果胶、有机酸、多酚类、黄酮类等有益成分。

有机酸(苹果酸、枸橼酸)能刺激胃液分泌,促进消化。

而果胶是一种可溶性的膳食纤维,具有润肠通便的作用。

多酚类、黄酮类等成分与维生素构成抗氧化系统,可及时清除体内代谢垃圾,对预防心脑血管疾病以及美容健身具有很好的作用。

苹果酸还可以稳定血糖,预防糖尿病。

苹果中钾含量比较丰富,能够防治高血压。北方人饮食中盐分摄入严重超量,从而导致体内钠水潴留而引发高血压。钾能够促使体内的钠从肾脏排出,使细胞中钠的含量降低,从而降低血压。

吃水果要多样化

总之,苹果不是万能的,也不是一无事处,我们只要用平常心对待苹果就好。新版《中国居民膳食指南》建议:天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果。那我的建议是水果也要食物多样,不要天天只吃一种水果,这样营养摄入会更均衡。

作者:崇珊珊

国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/王兴国教授营养特训班三期学员

健康科普,来看看“百科名医”吧!

苹果是我们生活中最常见的一种水果,也是最受人们欢迎的一种水果,素来有“养生果”之称,所以就有了“每天一苹果,医生远离我”的说法。那你对苹果了解多少呢?今天就跟着小编一起来认识一下苹果吧!

苹果,属于蔷薇科大宗水果,富含矿物质和维生素,是人们经常食用的水果之一。

常吃苹果对身体有什么好处呢?

苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素,人体如缺乏这些元素,皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。此外,苹果是种低热量食物,每100克只产生60千卡热量,是减肥人士的最佳选择。

苹果的功效你知多少?

1.美白牙齿

苹果不是牙膏,但通过咬、嚼苹果,可以刺激口腔分泌唾液,降低口腔细菌水平,预防蛀齿。

2. 增强免疫力

这要选择红苹果才行,因为红色苹果含有抗氧化剂家族中的榭皮素。研究发现,这种物质有助于增强和巩固人体免疫力,对压力大的人尤其有效。

3.提高心脏健康

通过临床数据分析显示:膳食纤维有助于减少血管中的高胆固醇血小板聚集,苹果皮中的酚类复合物还能阻止不良胆固醇造成的血管壁硬化,如果血管壁积聚过多血小板,就会减少流向心脏的血液,从而引发冠心病。

4.预防胆结石

胆结石的形成,是由于胆汁中胆固醇的含量过高,再也不能保持液态,于是固化结石。过度肥胖人士,尤其容易胆结石。医生建议摄入丰富膳食纤维,一方面控制体重,另一方面降低胆固醇,进而将胆结石拒之门外,而苹果就是你的不二之选。

5.通便和止泻的双重功效

苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软;苹果含有丰富的有机酸,可刺激胃肠蠕动,促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶,又能抑制肠道不正常的蠕动,使消化活动减慢,从而抑制轻度腹泻。

6.防治高血压

苹果含有较多的钾,较少的钠,苹果中的钾能与体内过剩的钠结合,使之排出体外。因此,常吃苹果或常饮苹果汁,对于高血压患者很有好处。

7. 预防癌症

吃苹果有助预防几乎所有类型癌症。美国癌症研究学会认同,摄入富含黄酮素的苹果,有助于将胰腺癌风险降低23%;美国康奈尔大学则发现,苹果皮中蕴含数种三萜类化学物,有抑制肝脏、结肠和乳腺癌细胞生长的潜在作用。

苹果应该怎么吃?

我们常说“早吃的是金苹果,午吃是银苹果,晚吃是毒苹果”有科学依据吗?

这种说法是没有任何科学依据的!

网上说,晚上吃苹果要留在肚子里面的,胃肠不运动,东西不消化也容易积攒毒素,会给胃和肝脏增加负担,所以晚上吃的苹果就成了“毒苹果”了。

这种说法是没有任何科学依据的,因为人的消化和吸收功能不受人类定义的时间所限。对于胃肠道来说,不论什么时候吃苹果,只要吃进去,这些器官就开始运作。只要你的消化系统本身是健康的,完全能充分消化吸收这些物质。但前提是,你是否已经在吃饱的状态了,如果额外增加能量负担,不仅是你的肠胃受不了,最明显的危害是你会变胖。所以什么时候吃苹果,你需要注意的是你本身的状态而不是时间。

苹果应该怎么吃最营养?

在我们传统的观念里,生吃水果才能最大地吸收维生素。但是今天,我们要推荐一个苹果新的吃法——煮苹果。

苹果加热后,苹果内所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。这类物质不仅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见,吃煮熟的苹果是大有益处的。

好了,关于天天都吃的苹果你了解透了吗?

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